Kuntoilijoille ja urheilijoille proteiini on erityisen tärkeä ravintoaine, sillä se tukee lihaskasvua, edistää palautumista ja parantaa suorituskykyä. Riittävä proteiinin saanti on välttämätöntä, jotta keho pystyy korjaamaan harjoittelun aiheuttamia lihasvaurioita ja rakentamaan uutta lihaskudosta. Kuntoilijan proteiinin tarve on yleensä suurempi kuin vähemmän aktiivisilla ihmisillä, mutta tarpeen määrä vaihtelee yksilöllisesti mm. harjoittelun intensiteetin, keston ja tavoitteiden mukaan.
Tässä artikkelissa perehdymme tarkemmin kuntoilijan proteiinin tarpeeseen, sen määrittämiseen vaikuttaviin tekijöihin ja parhaisiin proteiinin lähteisiin. Käsittelemme myös yleisiä virheitä kuntoilijoiden proteiininsaannissa sekä proteiinin yhteispeliä muiden ravintoaineiden kanssa. Jos haluat syventää tietämystäsi proteiinista yleisellä tasolla, tutustu myös artikkeliimme ”Proteiinin tarve”.
Proteiinin merkitys kuntoilijalle
Proteiini on kuntoilijoille ja urheilijoille elintärkeä ravintoaine monesta syystä. Se toimii rakennusaineena lihaskudokselle, auttaa palautumisessa ja tukee suorituskykyä. Tässä tarkempi katsaus proteiinin merkitykseen kuntoilijalle:
Lihaskasvun tukeminen
Proteiini on välttämätöntä lihaskasvulle. Kuntoilun, erityisesti voimaharjoittelun, aikana lihassäikeet altistuvat mikrovaurioille. Proteiini auttaa korjaamaan nämä vauriot ja rakentamaan uutta lihaskudosta, mikä johtaa lihaskasvuun. Riittävä proteiinin saanti yhdistettynä säännölliseen voimaharjoitteluun on avain lihasmassan kasvattamiseen ja ylläpitämiseen.
Palautumisen edistäminen
Kuntoilu ja urheilu kuormittavat lihaksia ja muita kudoksia. Proteiini on välttämätöntä harjoittelun jälkeisessä palautumisprosessissa, sillä se auttaa korjaamaan harjoittelun aiheuttamia mikrovaurioita lihaksissa. Riittävä proteiinin saanti nopeuttaa palautumista ja vähentää lihaskipua, jolloin kuntoilija on nopeammin valmis seuraavaan harjoitukseen.
Suorituskyvyn parantaminen
Proteiini voi parantaa suorituskykyä useilla tavoilla. Se auttaa ylläpitämään ja kasvattamaan lihasmassaa, mikä on tärkeää voiman ja tehon tuottamisessa. Lisäksi proteiini voi parantaa kestävyyttä vähentämällä lihasten väsymistä pitkäkestoisissa suorituksissa. Riittävä proteiinin saanti yhdistettynä oikeanlaiseen harjoitteluun voi auttaa kuntoilijaa saavuttamaan parempia tuloksia.
Kehonkoostumuksen optimointi
Monet kuntoilijat tavoittelevat optimaalista kehonkoostumusta, jossa rasvaprosentti on alhainen ja lihasmassa on korkealla tasolla. Proteiini on tässä avainasemassa, sillä se auttaa säilyttämään lihasmassaa painonpudotuksen aikana ja tukee rasvanpolttoa. Runsasproteiininen ruokavalio lisää kylläisyyden tunnetta ja nostaa aineenvaihduntaa, mikä voi helpottaa painonhallintaa.
Immuunijärjestelmän tukeminen
Kova harjoittelu voi heikentää tilapäisesti immuunijärjestelmää, jolloin kuntoilija on alttiimpi sairauksille ja infektioille. Proteiini on tärkeä ravintoaine immuunijärjestelmän toiminnalle, sillä se auttaa tuottamaan vasta-aineita ja immuunisoluja. Riittävä proteiinin saanti voi auttaa ylläpitämään vahvaa immuunipuolustusta kovan harjoittelun aikana.
On tärkeää huomata, että vaikka proteiini on kuntoilijalle erittäin tärkeä ravintoaine, se ei yksinään riitä optimaaliseen suorituskykyyn ja palautumiseen. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää riittävästi hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, on yhtä lailla tärkeää. Lisäksi riittävä lepo, uni ja nesteytys ovat olennaisia tekijöitä kuntoilijan hyvinvoinnin ja kehityksen kannalta.
Kuntoilijan proteiinin tarve
Kuntoilijan proteiinin tarve on yleensä suurempi kuin vähemmän aktiivisilla ihmisillä, mutta tarpeen tarkka määrittäminen riippuu useista yksilöllisistä tekijöistä. Tärkeimmät huomioitavat seikat ovat kehonpaino, harjoittelun intensiteetti ja kesto sekä kuntoilun tavoitteet. Tässä tarkempi katsaus näihin tekijöihin:
Kehonpaino
Proteiinin tarve ilmaistaan usein grammoina painokiloa kohden (g/kg). Mitä painavampi henkilö on, sitä enemmän proteiinia hän tarvitsee absoluuttisesti, vaikka suhteellinen tarve painokiloa kohden pysyisikin samana. Esimerkiksi 80 kg painava kuntoilija tarvitsee enemmän proteiinia kuin 60 kg painava kuntoilija, jos molempien suhteellinen tarve on 1,6 g/kg.
Harjoittelun intensiteetti ja kesto
Mitä intensiivisempää ja pitkäkestoisempaa harjoittelu on, sitä suurempi on proteiinin tarve. Kova harjoittelu lisää lihasten mikrovaurioita ja proteiinin hajoamista, jolloin proteiinia tarvitaan enemmän korjaamaan vauriot ja ylläpitämään lihasmassaa. Esimerkiksi kilpaurheilijoiden proteiinin tarve voi olla jopa 2,0 g/kg, kun taas kevyemmän kuntoilun harrastajalle voi riittää 1,2-1,4 g/kg.
Kuntoilun tavoitteet
Kuntoilijan proteiinin tarve vaihtelee myös tavoitteiden mukaan. Jos tavoitteena on lihasmassan kasvattaminen, proteiinin tarve on suurempi kuin jos tavoitteena on vain ylläpitää nykyistä lihasmassaa. Painonpudotukseen tähtäävälle kuntoilijalle riittävä proteiinin saanti on erityisen tärkeää, sillä se auttaa säilyttämään lihasmassaa energiavajeen aikana.
Yleisiä suosituksia kuntoilijoiden proteiinin tarpeesta:
- Kestävyyskuntoilijat: 1,2-1,4 g/kg/vrk
- Voimaharjoittelijat (lihasmassan ylläpito): 1,4-1,6 g/kg/vrk
- Voimaharjoittelijat (lihasmassan kasvattaminen): 1,6-2,0 g/kg/vrk
- Painonpudottajat: 1,6-2,2 g/kg/vrk
On tärkeää huomata, että nämä ovat yleisiä suosituksia, ja yksilöllinen tarve voi vaihdella. Lisäksi on muistettava, että erittäin suuret proteiinimäärät (yli 2,2 g/kg) eivät yleensä tuo lisähyötyä ja voivat jopa olla haitallisia. Kuntoilijan kannattaa seurata omaa kehitystään ja palautumistaan ja tarvittaessa hienosäätää proteiinin saantiaan sen mukaan.
Proteiinin tarpeen määrittämisessä voi olla hyödyllistä konsultoida ravitsemusterapeuttia tai urheiluravitsemuksen asiantuntijaa, joka voi auttaa laatimaan yksilöllisen ravitsemussuunnitelman. Myös säännöllinen kehonkoostumuksen mittaaminen esimerkiksi ihopoimumittauksella tai bioimpedanssimenetelmällä voi auttaa seuraamaan ruokavalion ja harjoittelun vaikutuksia ja tarvittaessa mukauttamaan proteiinin saantia.
Optimaalinen proteiinin ajoitus
Kuntoilijalle proteiinin saannin ajoitus on lähes yhtä tärkeää kuin sen kokonaismäärä. Oikea ajoitus voi tehostaa palautumista, tukea lihaskasvua ja parantaa suorituskykyä. Tässä tarkemmin optimaalisesta proteiinin ajoituksesta:
Proteiini ennen harjoittelua
Pieni määrä proteiinia (noin 10-20 g) ennen harjoittelua voi vähentää lihasvaurioita ja edistää lihasproteiinisynteesiä harjoittelun jälkeen. Proteiini ennen harjoittelua voi myös parantaa suorituskykyä, erityisesti pidemmissä ja intensiivisemmissä harjoituksissa. Proteiini kannattaa nauttia noin 30-60 minuuttia ennen harjoittelua, jotta se ehtii imeytyä.
Proteiini harjoittelun jälkeen
Harjoittelun jälkeinen aika on optimaalinen hetki proteiinin nauttimiselle. Harjoittelu stimuloi lihasproteiinisynteesiä, ja proteiinin nauttiminen tällöin tehostaa tätä prosessia. Suositeltu määrä on noin 20-40 g laadukasta proteiinia mahdollisimman pian harjoittelun jälkeen, mielellään 30 minuutin kuluessa. Tämä auttaa käynnistämään palautumisprosessin ja tarjoaa lihaksille rakennusaineita korjaukseen ja kasvuun.
Proteiini ennen nukkumaanmenoa
Proteiinin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi edistää yöllistä lihasproteiinisynteesiä ja tukea palautumista. Suositeltu määrä on noin 20-40 g hitaasti imeytyvää proteiinia, kuten kaseiinia, joka tarjoaa tasaisen aminohappovirtauksen yön aikana. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä kuntoilijoille, jotka harjoittelevat iltaisin.
Tasainen proteiinin saanti päivän aikana
Lihasproteiinisynteesin ylläpitämiseksi on suositeltavaa jakaa proteiinin saanti tasaisesti päivän mittaan. Tavoitteena on nauttia noin 20-40 g laadukasta proteiinia jokaisella aterialla (aamiainen, lounas, päivällinen) ja tarvittaessa myös välipaloilla. Tämä auttaa ylläpitämään positiivista proteiinibalanssia ja tukee lihasten kasvua ja ylläpitoa.
On tärkeää muistaa, että vaikka proteiinin ajoitus on tärkeää, se ei korvaa riittävää kokonaisproteiinin saantia tai laadukkaita proteiinin lähteitä. Lisäksi yksilölliset tekijät, kuten harjoittelun intensiteetti, kesto ja ajoitus, voivat vaikuttaa optimaaliseen proteiinin ajoitukseen.
Käytännön vinkkejä proteiinin ajoitukseen:
- Nauti proteiinipitoinen välipala (esim. rahka, proteiinipatukka) ennen harjoittelua
- Valmista proteiinipirtelö valmiiksi ennen harjoittelua ja nauti se heti harjoittelun jälkeen
- Lisää proteiinia jokaiselle aterialle (esim. kananmunaa aamiaiselle, kanaa lounaalle, rahkaa iltapalalle)
- Kokeile hitaasti imeytyviä proteiineja (kaseiini, munaproteiini) ennen nukkumaanmenoa
Kuntoilijan kannattaa seurata omaa kehitystään ja palautumistaan ja tarvittaessa hienosäätää proteiinin ajoitusta sen mukaan. Myös ravitsemusterapeutin tai urheiluravitsemuksen asiantuntijan konsultointi voi olla hyödyllistä optimaalisen proteiinin ajoituksen suunnittelussa.
Parhaat proteiinilähteet kuntoilijalle
Kuntoilijan on tärkeää kiinnittää huomiota paitsi proteiinin määrään, myös sen laatuun. Laadukkaat proteiinin lähteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot sopivassa suhteessa ja imeytyvät tehokkaasti. Tässä tarkemmin parhaista proteiinilähteistä kuntoilijalle:
Eläinperäiset proteiinit
- Kananmuna: Kananmuna on lähes täydellinen proteiini, sillä se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot ihanteellisessa suhteessa. Kananmuna on myös monipuolinen ja helposti valmistettava proteiinin lähde.
- Liha: Vähärasvainen liha, kuten kanan ja kalkkunan rintaliha, on erinomainen proteiinin lähde. Myös punainen liha, kuten naudan ja lampaan liha, sisältää runsaasti laadukasta proteiinia, mutta niiden rasvan määrään on syytä kiinnittää huomiota.
- Kala: Vähärasvaiset kalat, kuten tonnikala, turska ja lohi, ovat hyviä proteiinin lähteitä. Ne sisältävät myös terveellisiä omega-3-rasvahappoja, jotka voivat tukea palautumista ja vähentää tulehdusta.
- Maitotuotteet: Rasvaton maito, jogurtti, rahka ja raejuusto ovat laadukkaita proteiinin lähteitä. Ne sisältävät myös kalsiumia ja muita tärkeitä ravintoaineita.
Kasviperäiset proteiinit
- Soijatuotteet: Soijapapu on yksi harvoista täydellisen proteiinin lähteistä kasvikunnassa. Tofu, tempeh ja soijaproteiini-isolaatti ovat hyviä vaihtoehtoja kuntoilijalle.
- Palkokasvit: Pavut, linssit ja herneet sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua ja tärkeitä ravintoaineita. Ne ovat myös edullisia ja monipuolisia.
- Kvinoa: Kvinoa on täydellinen proteiini, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Se on myös gluteeniton ja sisältää runsaasti kuitua ja kivennäisaineita.
- Pähkinät ja siemenet: Pähkinät ja siemenet, kuten manteli, cashew, hampunsiemen ja pellavansiemen, ovat hyviä proteiinin, terveellisten rasvojen ja kuidun lähteitä.
Proteiinilisät
- Heraproteiini: Heraproteiini on maidon proteiini, joka imeytyy nopeasti ja stimuloi tehokkaasti lihasproteiinisynteesiä. Se on suosittu lisä kuntoilijoiden keskuudessa, erityisesti harjoittelun jälkeiseen palautumiseen.
- Kaseiiniproteiini: Kaseiini on toinen maidon proteiini, joka imeytyy hitaammin ja tarjoaa tasaisen aminohappovirtauksen pidemmäksi aikaa. Se voi olla hyödyllinen ennen nukkumaanmenoa nautittuna.
- Soijaproteiini: Soijaproteiini-isolaatti on kasviperäinen vaihtoehto, joka sopii myös vegaaneille.
- Munaproteiini: Munaproteiini-isolaatti on kananmunasta valmistettu laadukas ja hyvin imeytyvä proteiinilisä.
On tärkeää muistaa, että vaikka proteiinilisät voivat olla käteviä, ne eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota. Kuntoilijan tulisi pyrkiä saamaan suurin osa proteiinistaan kokonaisista, ravintotiheistä ruoka-aineista ja käyttää proteiinilisiä vain tarvittaessa täydentämään ruokavaliotaan.
Käytännön vinkkejä proteiinin lähteisiin:
- Lisää jokaiselle aterialle laadukasta proteiinia, kuten kananmunaa, lihaa, kalaa tai palkokasveja
- Nauti proteiinipitoisia välipaloja, kuten rahkaa, kvinoaa tai pähkinöitä
- Kokeile erilaisia kasviperäisiä proteiinin lähteitä, kuten tofua tai linssejä, ruokavalion monipuolistamiseksi
- Käytä proteiinilisiä tarvittaessa täydentämään ruokavaliota, erityisesti harjoittelun yhteydessä
Kuntoilijan kannattaa kokeilla erilaisia proteiinin lähteitä ja löytää itselleen parhaiten sopivat vaihtoehdot. Myös ravitsemusterapeutin tai urheiluravitsemuksen asiantuntijan konsultointi voi olla hyödyllistä yksilöllisten tarpeiden kartoittamisessa.
Yleisiä virheitä kuntoilijan proteiininsaannissa
Vaikka proteiini on kuntoilijalle tärkeä ravintoaine, sen saantiin liittyy myös yleisiä virheitä ja väärinkäsityksiä. Nämä virheet voivat haitata palautumista, hidastaa kehitystä ja jopa vaarantaa terveyden. Tässä tarkemmin yleisimmistä virheistä kuntoilijan proteiininsaannissa:
Riittämätön proteiinin saanti
Yksi yleisimmistä virheistä on yksinkertaisesti liian vähäinen proteiinin saanti. Monet kuntoilijat eivät syö tarpeeksi proteiinia tukeakseen optimaalista palautumista ja lihaskasvua. Tämä voi johtua tietämättömyydestä, riittämättömästä ruokavalion suunnittelusta tai kasvisruokavaliosta ilman oikeita täydennyksiä. Riittämätön proteiinin saanti voi johtaa lihasmassan menetykseen, heikentyneeseen palautumiseen ja suurentuneeseen loukkaantumisriskiin.
Liiallinen luottaminen proteiinilisiin
Vaikka proteiinilisät voivat olla käteviä, monet kuntoilijat luottavat niihin liikaa. He saattavat korvata kokonaisia aterioita proteiinipirtelöillä tai nauttia suuria määriä proteiinilisiä päivän aikana. On tärkeää muistaa, että proteiinilisät ovat nimensä mukaisesti lisä, ei korvike monipuoliselle ruokavaliolle. Liiallinen proteiinilisien käyttö voi johtaa muiden tärkeiden ravintoaineiden, kuten hiilihydraattien, terveellisten rasvojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden, puutteeseen.
Yksipuolinen proteiinilähteiden valinta
Jotkut kuntoilijat saattavat luottaa liikaa tiettyihin proteiinin lähteisiin, kuten kanaan ja kananmuniin, ja jättää muut lähteet vähemmälle huomiolle. Vaikka nämä ovat erinomaisia proteiinin lähteitä, monipuolisuus on silti tärkeää. Eri proteiinin lähteillä on erilaisia aminohappoprofiileja ja muita hyödyllisiä ravintoaineita. Yksipuolinen proteiinilähteiden valinta voi johtaa tiettyjen aminohappojen tai muiden ravintoaineiden puutteeseen.
Proteiinin ajoituksen laiminlyönti
Monet kuntoilijat keskittyvät proteiinin kokonaismäärään, mutta laiminlyövät sen ajoituksen. Proteiinin nauttiminen oikeaan aikaan, erityisesti ennen ja jälkeen harjoittelun, on tärkeää palautumisen ja lihaskasvun tukemiseksi. Proteiinin ajoituksen laiminlyönti voi heikentää harjoittelun tuloksia ja hidastaa kehitystä.
Liiallinen proteiinin saanti
Vaikka riittävä proteiinin saanti on tärkeää, jotkut kuntoilijat menevät toiseen ääripäähän ja nauttivat erittäin suuria määriä proteiinia. Liiallinen proteiinin saanti (yli 2,2 g/kg/vrk) ei yleensä tuo lisähyötyä ja voi jopa olla haitallista. Se voi kuormittaa munuaisia, lisätä nestehukkaa ja johtaa muiden tärkeiden ravintoaineiden puutteeseen.
Proteiinin laadun unohtaminen
Jotkut kuntoilijat keskittyvät vain proteiinin määrään, mutta unohtavat sen laadun. Laadukas proteiini sisältää kaikki välttämättömät aminohapot sopivassa suhteessa ja imeytyy tehokkaasti. Heikkolaatuisten tai epätäydellisten proteiinin lähteiden suosiminen voi heikentää palautumista ja lihaskasvua.
Näiden virheiden välttämiseksi kuntoilijan on tärkeää:
- Laskea oma proteiinin tarpeensa ja varmistaa riittävä saanti
- Suosia laadukkaita ja monipuolisia proteiinin lähteitä
- Ajoittaa proteiinin saanti optimaalisesti, erityisesti harjoittelun yhteydessä
- Käyttää proteiinilisiä tarvittaessa, mutta ei korvata niillä monipuolista ruokavaliota
- Välttää liiallista proteiinin saantia ja keskittyä myös muihin tärkeisiin ravintoaineisiin
Ravitsemusterapeutin tai urheiluravitsemuksen asiantuntijan konsultointi voi auttaa välttämään näitä virheitä ja optimoimaan proteiinin saantia yksilöllisten tarpeiden mukaan.
Proteiinin yhteispeli muiden ravintoaineiden kanssa
Vaikka proteiini on kuntoilijalle tärkeä ravintoaine, se ei yksinään riitä optimaaliseen suorituskykyyn, palautumiseen ja terveyteen. Proteiini toimii yhteistyössä muiden ravintoaineiden, kuten hiilihydraattien, rasvojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa. Tässä tarkemmin proteiinin yhteispelistä muiden ravintoaineiden kanssa:
Hiilihydraatit
- Hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen energianlähde, erityisesti intensiivisessä harjoittelussa. Riittävä hiilihydraattien saanti auttaa ylläpitämään glykogeenivarastoja ja tukee harjoittelua.
- Hiilihydraatit voivat myös tehostaa proteiinin hyödyntämistä. Hiilihydraattien nauttiminen yhdessä proteiinin kanssa harjoittelun jälkeen voi tehostaa lihasproteiinisynteesiä ja edistää palautumista.
- Kuntoilijan on tärkeää löytää tasapaino proteiinin ja hiilihydraattien saannin välillä. Liian vähäinen hiilihydraattien saanti voi heikentää suorituskykyä ja palautumista, kun taas liian runsas saanti voi johtaa rasvakudoksen kertymiseen.
Rasvat
- Terveelliset rasvat, kuten omega-3-rasvahapot, ovat tärkeitä hormonitoiminnalle, tulehduksen säätelylle ja solukalvojen terveydelle. Nämä tekijät voivat vaikuttaa palautumiseen ja lihaskasvuun.
- Rasva hidastaa ruoansulatusta, mikä voi olla hyödyllistä pitkäkestoisessa harjoittelussa. Se voi auttaa ylläpitämään tasaista energiansaantia ja vähentää nälän tunnetta.
- Liiallinen tyydyttyneen rasvan saanti voi kuitenkin häiritä proteiinin imeytymistä ja lisätä tulehdusta. Kuntoilijan on tärkeää suosia terveellisiä rasvoja, kuten avokadoa, pähkinöitä, siemeniä ja kalaa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
- Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä monille kehon toiminnoille, kuten aineenvaihdunnalle, immuunitoiminnalle ja luuston terveydelle. Ne toimivat myös entsyymien ja hormonien rakennusaineina.
- Tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet, kuten C-vitamiini, E-vitamiini, sinkki ja magnesium, voivat tukea palautumista ja lihaskasvua vähentämällä harjoittelun aiheuttamaa oksidatiivista stressiä ja tulehdusta.
- Kuntoilijan on tärkeää saada riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita monipuolisesta ruokavaliosta. Tarvittaessa voidaan käyttää täydennyksenä laadukkaita ravintolisiä.
Nesteytys
- Riittävä nesteytys on elintärkeää kuntoilijalle. Vesi on välttämätöntä solujen toiminnalle, ravintoaineiden kuljetukselle ja lämmönsäätelylle.
- Proteiiniaineenvaihdunta tuottaa kuona-aineita, jotka täytyy poistaa virtsan mukana. Riittävä nesteytys auttaa munuaisia tässä tehtävässä ja ehkäisee kuona-aineiden kertymistä.
- Kuntoilijan tulisi juoda riittävästi vettä pitkin päivää ja erityisesti ennen harjoittelua, sen aikana ja jälkeen. Hikoilun määrä ja harjoittelun intensiteetti vaikuttavat nesteen tarpeeseen.
Käytännön vinkkejä ravintoaineiden yhteispeliin:
- Nauti jokaisen aterian yhteydessä laadukasta proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja
- Suosi värikkäitä kasviksia, marjoja ja hedelmiä vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin turvaamiseksi
- Juo riittävästi vettä pitkin päivää ja erityisesti harjoittelun yhteydessä
- Ajoita hiilihydraattien ja proteiinin saanti optimaalisesti harjoittelun ympärille
- Vältä yksipuolisia ja äärimmäisiä ruokavalioita, jotka voivat johtaa ravintoainepuutoksiin
Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio, joka huomioi proteiinin, hiilihydraattien, rasvojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin, on avain optimaaliseen suorituskykyyn, palautumiseen ja terveyteen. Ravitsemusterapeutin tai urheiluravitsemuksen asiantuntijan konsultointi voi auttaa yksilöllisen ravitsemussuunnitelman laatimisessa.