Erilaiset kyykyt esittelyssä

Kyykyt ovat yksi tehokkaimmista harjoituksista kehonrakennuksessa ja kuntosaliharjoittelussa. Ne vaikuttavat moniin lihasryhmiin, kuten reisiin, pakaroihin, vatsalihaksiin ja selkään. Tässä artikkelissa esittelemme erilaisia kyykkyjä, niiden hyötyjä ja tekniikoita.

Takakyykky

Takakyykky on perinteinen kyykkymuoto, jossa paino sijoitetaan hartioille ja selän yläosaan.

Tekniikka

1. Ota tanko hartioille ja pidä jalat hartioiden leveydellä.
2. Laskeudu alas niin, että polvet ovat 90 asteen kulmassa.
3. Pidä selkä suorana ja palaa alkuperäiseen asentoon.

Etukyykky

Etukyykyssä paino sijoitetaan rintakehän eteen.

Tekniikka

1. Aseta tanko hartioiden eteen ja pidä jalat hartioiden leveydellä.
2. Laskeudu alas kunnes polvet ovat 90 asteen kulmassa.
3. Palaa takaisin pystyasentoon.

Hack-kyykky

Hack-kyykky on harjoitus, joka tehdään erityisellä hack-kyykkylaitteella.

Tekniikka

1. Asetu laitteeseen niin, että selkä on tuettuna laitteen selkänojaan ja jalat ovat laitteen etuosassa.
2. Ota kiinni laitteen kahvoista ja laskeudu alas niin, että polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
3. Työnnä itsesi takaisin pystyasentoon, mutta älä lukitse polviasi täysin.

Zercher-kyykky

Zercher-kyykky on harjoitus, jossa tanko pidetään kyynärvarren sisäpuolella.

Tekniikka

1. Aseta tanko kyynärvarren sisäpuolelle.
2. Laskeudu alas ja palaa takaisin pystyasentoon.

Pistoolikyykky (yhden jalan kyykky)

Pistoolikyykky on erittäin haastava yksijalkainen kyykky, joka kehittää voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota.

Tekniikka

1. Seiso yhdellä jalalla ja ojenna toinen jalka eteenpäin.
2. Laskeudu alas niin, että takapuoli koskettaa kantapäätä.
3. Palaa takaisin pystyasentoon.

Askelkyykky

Askelkyykky on toispuoleinen kyykkyliike, joka keskittyy erityisesti pakara- ja reisilihaksiin.

Tekniikka

1. Seiso jalat yhdessä ja ota pitkä askel eteenpäin yhdellä jalalla.
2. Laskeudu niin, että etummaisen jalan polvi on 90 asteen kulmassa ja takimmaisen jalan polvi on lähellä lattiaa.
3. Pidä selkä suorana ja palaa alkuperäiseen asentoon ennen kuin vaihdat jalkaa.

Bulgarialainen kyykky

Bulgarialainen kyykky on tehokas harjoitus, joka kehittää jalkojen lihaksia ja tasapainoa.

Tekniikka

1. Aseta yksi jalka korokkeelle tai penkille.
2. Laskeudu alas toisella jalalla ja palaa takaisin pystyasentoon.

Maljakyykky (Goblet-kyykky)

Maljakyykky on loistava harjoitus aloittelijoille ja ne, jotka haluavat kehittää kyykkytekniikkaansa.

Tekniikka

1. Pidä käsipaino tai kahvakuula rintakehän edessä, kuin pitäisit suurta maljaa.
2. Laskeudu alas kunnes polvet ovat 90 asteen kulmassa.
3. Palaa takaisin pystyasentoon.

Smith-kyykky

Smith-kyykky tehdään Smith-laitteessa, joka ohjaa tangon liikerataa.

Tekniikka

1. Aseta Smith-laitteen tanko hartioille.
2. Laskeudu alas ja palaa takaisin pystyasentoon.

Sissy-kyykky

Sissy-kyykky on harvinaisempi kyykkymuoto, joka kehittää erityisesti etureisiä ja pakaroita.

Tekniikka

1. Seiso kantapäät korokkeella ja pidä kiinni esimerkiksi tangosta.
2. Laskeudu alas samalla kun taivutat kehoa taaksepäin.
3. Palaa takaisin pystyasentoon.

Kyykkyjen tekniikkaa ja turvallisuutta on tärkeää harjoitella ennen kuin lisätään painoa. Muista aina lämmittely ja jäähdyttely, sekä lihasten venyttely harjoituksen jälkeen. Kyykyt ovat tehokas ja monipuolinen harjoitus, joka parantaa voimaa, lihaskuntoa ja tasapainoa.