Hauislihakset ovat yksi kehon tunnetuimmista lihasryhmistä. Ne ovat tärkeitä paitsi esteettisestä näkökulmasta, myös koska ne tukevat monia päivittäisiä toimintoja ja urheilusuorituksia. Tässä artikkelissa käymme läpi parhaat hauisliikkeet ja annamme vinkkejä, kuinka ne voidaan integroida harjoitusohjelmaasi.
Parhaat Hauisliikkeet Hauisten Treenaamiseen
Seuraavaksi esittelemme viisi parasta hauisliikettä, jotka auttavat sinua kehittämään hauislihaksiasi tehokkaasti.
Hauiskääntö käsipainoilla
Hauiskääntö käsipainoilla on perinteinen liike, joka vahvistaa hauislihaksia ja parantaa käsien voimaa ja lihaskuntoa. Liikkeen voi tehdä joko yhdellä tai molemmilla käsillä samanaikaisesti.
Scott-hauiskääntö
Scott-hauiskääntö on klassinen hauisliike, joka kohdistuu erityisesti hauislihaksen yläosaan. Liike suoritetaan Scott-penkillä, joka tukee kyynärvarret ja estää ylimääräisen liikkeen, tehostaen näin liikettä.
Hammer-kääntö
Hammer-kääntö on erinomainen liike hauislihasten ja kyynärvarren lihasten harjoittamiseen. Hammer-ote (kämmenet kohti toisiaan) mahdollistaa suuremman kuormituksen kyynärvarren lihaksiin verrattuna perinteiseen hauiskääntöön.
Concentration curl (keskittynyt hauiskääntö)
Concentration curl kohdistaa kuormituksen suoraan hauislihakselle. Istuva asento mahdollistaa selän ja ylävartalon pitämisen paikallaan, mikä lisää liikkeen tehokkuutta.
Zottman-kääntö
Zottman-kääntö on monipuolinen liike, joka kohdistaa kuormitusta sekä hauislihakselle että kyynärvarren lihaksille. Liike yhdistää hauiskäännön ja hammer-käännön, tarjoten näin kattavan harjoituksen yläraajoille.
Hauiskääntö tangolla
Hauiskääntö tangolla on klassinen hauisliike, joka vahvistaa hauislihaksia ja kyynärvarren lihaksia. Tämä liike suoritetaan seisten ja se vaatii ylävartalon hallintaa, sillä liikkeen aikana vartalon tulisi pysyä paikallaan.
Hauiskääntö taljassa
Hauiskääntö taljassa tarjoaa jatkuvan vastuksen liikkeen aikana, mikä voi auttaa lisäämään lihaskasvua ja voimaa. Taljassa voidaan tehdä hauiskääntöä eri otteilla (kapea, leveä, hammer), jolloin liikettä on mahdollista muunnella oman mieltymyksen ja tavoitteiden mukaan.
Hauiskääntö ristikkäistaljassa eteen
Ristikkäistaljassa tehdyt hauiskäännöt tarjoavat erinomaisen vaihtoehdon perinteiselle hauiskäännölle. Liike suoritetaan taljassa, joka mahdollistaa sujuvan ja jatkuvan vastuksen koko liikeradan ajan. Hauiskääntö ristikkäistaljassa eteen vahvistaa hauislihasta erityisesti sen yläosasta.
Leuanveto
Leuanveto on yksi parhaista ylävartalon voimaharjoitusliikkeistä. Se vahvistaa erityisesti selän lihaksia, mutta myös hauiksia, hartioita ja rintalihaksia. Leuanvedossa hauislihakset aktivoituvat, kun kyynärpäät tuodaan vartalon lähelle ylösvetovaiheessa. Leuanvetotyyliä voi vaihdella erilaisilla otteilla, kuten supinnaatio-, pronnaatio- ja neutraaliote, jotka kaikki aktivoivat hauislihaksia hieman eri tavoin.
Hauisliikkeiden Tyypit ja Tekniikat
Käsipainoliikkeet
Käsipainoilla voit tehdä monipuolisia hauisliikkeitä, kuten hauiskääntöjä tai hammer-kääntöjä. Oikea tekniikka on avain tehokkaaseen treeniin.
Tangolla tehtävät liikkeet
Tangolla voit tehdä esimerkiksi hauiskääntöjä. Tärkeää on pitää kyynärpäät lähellä vartaloa ja kontrolloida liike kokonaan.
Kuntosalilaitteilla tehtävät liikkeet
Kuntosalilaitteissa voit tehdä esimerkiksi hauiskääntöjä köydellä tai taljassa.
Kahvakuulaliikkeet
Kahvakuula on erinomainen väline myös hauisten harjoittamiseen. Kahvakuulan kanssa tehtävät hauiskäännöt voivat olla osa monipuolista treeniä.
TRX-liikkeet
TRX-narut mahdollistavat toiminnallisen harjoittelun, joka kehittää hauislihasten lisäksi myös keskivartalon lihaksia ja kehonhallintaa.
Yhteenveto
Kokonaisvaltainen ja tehokas hauislihasten harjoittelu on tärkeä osa urheilusuoritusta ja esteettistä ulkonäköä. Parhaat hauisliikkeet auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.
