Kuntosalietiketti – kirjoittamattomat säännöt
Kuntosalilla on omat käytöstapansa, joita kukaan ei varsinaisesti opeta. Ne opitaan seuraamalla muita, tekemällä virheitä tai joskus saamalla toiselta katsoja kolkko katse. Säännöt eivät ole mielivaltaisia: lähes jokaisella on taustalla käytännöllinen syy, joka liittyy turvallisuuteen, tehokkuuteen tai siihen, että tila toimii järkevästi usealle ihmiselle yhtä aikaa.
Kyse ei ole moraalisesta luennosta. Tarkoitus on selittää, miksi tietyt tavat ovat muotoutuneet sellaisiksi kuin ovat - niin että ymmärrät ne, eikä sinun tarvitse vain uskoa sokeasti.
Palauta painot omalle paikalleen
Tämä on kuntosalietiketin ykkönen, ja syy on yksinkertainen: jos et palauta painoja, seuraavan täytyy etsiä ne ympäri salia. Kymmenien kilojen painolevyt eivät kuulu lattialle penkin viereen tai kulman taakse. Kun joku löytää levyt väärästä paikasta, hän joutuu kantamaan ne pois ennen kuin edes aloittaa oman sarjansa.
Käytännössä: kun lopetat laitteen tai tangon käytön, laita levyt takaisin telineeseen oikeaan järjestykseen, keveimmät ulommaksi tai oman salin käytännön mukaan. Jos otit käsipainot telineestä, vie ne takaisin samaan kohtaan. Älä jätä painoja maahan edes “hetkeksi” - se hetki venyy ja unohtuu.
Pyyhi laite käytön jälkeen
Salit tarjoavat yleensä pyyhkimiä ja desinfiointiaineita tätä varten. Käytä niitä. Hikoilet - se on tarkoituskin - mutta hienkaan ei tarvitse jäädä penkin selkänojaan tai käsikahvaan seuraavaa varten.
Tämä on hygienian lisäksi kohteliaisuusele. Se kestää kymmenen sekuntia.
Sarjojen välillä: tilanjakaminen
Yleinen konfliktin paikka on se, kun joku varaa laitteen tai tangon ja istuu siinä puhelinta selailen kolme minuuttia palautusajan. Samaan aikaan joku toinen odottaa vieressä.
Perussääntö on, että pitkillä palautuksilla kannattaa tarjota muille mahdollisuus tehdä sarjoja välissä. Sanot vain: “Haluatko hypätä väliin?” Tästä ei ole haittaa sinulle - palautusaikasi kuluu joka tapauksessa - ja se poistaa turhan odotuksen toiselta.
Jos teet matalatehoisempaa harjoittelua eikä palautuksesi kestä kuin minuutin, tilanne on eri. Lyhyellä palautuksella voi pitää laitteen itselleen. Mutta jos istut siinä viisi minuuttia, jaa tila.
Ruuhka-aikana tämä korostuu. Maanantaisin alkuillasta sali on täysimmillään. Silloin ei ole järkevää monopolisoida kahta tai kolmea laitetta samaan aikaan.
Tangon jakaminen
Tangon jakaminen tarkoittaa, että kaksi ihmistä tekee saman tangon ääressä vuorotellen - yleensä kun molemmat haluavat tehdä esimerkiksi kyykkyä tai maastavetoa samaan aikaan eikä vapaita tankoja enää ole.
Sopiminen käy nopeasti: “Saako jakaa tanko?” Jos painot ovat samat, homma on triviaali. Jos painot eroavat, sovitte yhdessä vaihdon rytmistä. Yleensä kevyempää painavammalle nostetaan pienemmät levyt ulommaksi, jotta vaihto on nopeaa.
Älä koskaan lisää tai poista levyjä toisen tangosta ilman lupaa. Vaikka se vaikuttaisi olevan vapaana - kysy.
Kuvaaminen salilla
Puhelinkuvaaminen on yleistynyt, ja useimmissa saleissa se on sallittua. Rajat ovat kuitenkin selvät: kuvaat itsesi, et muita ilman lupaa.
Salilla on paljon ihmisiä, jotka eivät halua näkyä kuvissa tai videoissa, ja se on täysin perusteltu toive. Taustalle joutuminen jonkun toisen some-videoon ei kuulu salipäivän ohjelmaan.
Käytännössä: kun kuvaat, varmista että linssi on suunnattu itseesi eikä kukaan tuntematon ole tunnistettavasti taustalla. Jos haluat kuvata yleistä salinäkymää, pidä se silloin kun paikka on hiljainen. Jos laitteesi on peililläsi pystyssä ja pyörität siinä vieritettävää, se ei ole ongelma - mutta älä tuki liikennettä tai seiso laitteen ääressä pitkään vain kuvauksen takia.
Kännykkä ja puhelu
Puhelu kesken harjoituksen on jokaisen oma asia. Silloin kun puhut, vältä se, että olet kesken käytöllä laitteen ääressä etkä päästä muita siihen. Jos puhelu tulee, tee se sivummalla tai käytävällä.
Kuulokkeet ovat täysin normaali osa salikulttuuria - olet omassasi, et halua kontaktia. Kukaan ei paheksu. Laitteessa kiinni oleva henkilö kuulokkeilla on useimmiten merkki siitä, että hän on kesken sarjan tai tauolla, ei se, että hän haluaa jutella.
Hajusteet ja hygienia
Hiki kuuluu asiaan. Hajuvesi ei.
Voimakkaat hajusteet suljetussa tilassa raskaassa harjoittelussa ovat epämiellyttäviä, ja osalle ihmisistä ne voivat aiheuttaa oikeasti fyysistä haittaa. Parfyymiä käyttämällä salille ei ole mitään vikaa, mutta kohtuus ratkaisee. Kevyt tuoksu ei häiritse ketään - pilvimäinen hajupilvi, joka jää laitteelle sarjan jälkeen, häiritsee.
Hygienian perusasiat ovat selvät: puhtaat harjoitusvaatteet, asianmukainen deodorantti. Ei sen ihmeellisempää.
Spottaus - pyydä äläkä oleta
Spottaaminen tarkoittaa sitä, että joku on tukenasi turvallisuussyistä raskaissa nostoissa, erityisesti penkkipunnerruksessa ja kyykyssä. Hyvä spottari on lähellä mutta ei koske ilman syytä, ja puuttuu vain silloin kun nostaja selvästi tarvitsee apua.
Älä oleta, että joku spottaa sinua automaattisesti. Pyydä aina ensin. Kun pyydät, kerro mikä paino on, kuinka monta toistoa tavoittelet, ja haluatko ns. “touch” vai täyden avun vain jos putoat. Useimmat sanovat kyllä pyydettäessä - kukaan ei halua katsoa viereistä nostokatastrofia.
Jos joku pyytää sinua spottaamaan etkä osaa tai et ole varma miten, sano se ääneen. On paljon parempi sanoa “en ole varma miten spottaan tätä” kuin teeskennellä ja olla poissa tallelta kriittisellä hetkellä.
Aloittelijaa ei nöyryytetä
Jokainen on joskus ollut ensimmäistä kertaa salilla. Aloittelija, joka tekee tekniikaltaan epäpuhtaan toiston, on oppimisprosessissa - ei tahallisesti ärsyttämässä ketään.
Oikeus kommentoida toisen tekniikkaa on hyvin kapea. Kommentointi on perusteltua lähes vain silloin, kun teet sitä pyydettäessä tai tilanteessa, jossa jokin on selvästi vaarallista. Muulloin jätä ihmisten rauhaan. Omaa kehitystä ei rakenneta toisten ihmetellessä.
Jos aloittelija kysyy sinulta neuvoa, anna se lyhyesti ja selkeästi. Jos et tiedä, sano niin. Epävarma neuvo on pahempi kuin ei neuvoa.
Ruuhka-aika - muutamia lisäperiaatteita
Kun sali on täynnä, kaikki edellä mainittu korostuu. Lisäksi muutama käytännön asia:
- Älä varaa laitetta tavaroillasi niin, että menet jonnekin muualle harjoittelemaan. Jos olet laitteen ääressä, olet siinä. Jos lähdet, laite vapautuu.
- Vapaapaino-alue on yhteinen. Älä rakenna ympärillesi omaa reviiriä useasta laitteesta yhtä aikaa kiireisimpinä aikoina.
- Peilit ovat harjoittelua varten. Älä seiso jonkun ja peilin välissä, jos se häiritsee hänen liikkeensä seurantaa.
Lyhyesti käytäntöön
Kuntosalietiketti tiivistyy muutamaan asiaan: palauta tavarat, pyyhi laite, jaa tila tarvittaessa ja kunnioita muiden tilaa ja rauhaa. Loput seuraa näistä periaatteista.
Suurin osa ihmisistä ei tule salille sosiaaliseen tilanteeseen - he tulevat harjoittelemaan. Kun toimit sen mukaan, et törmää tilanteisiin. Ja kun törmäät - koska törmäät - ratkaise ne suoraan ja lyhyesti.